调整饮食结构，添加减压食品除了有健身作用之外，还对大脑神经中枢有调节减压作用。日常饮食中，适时适量食用些减压食物，对于由于紧张繁忙学习造成的压力会起到一定的缓解作用。健康营养的快餐食材有:

　　1.大米，大米有止烦、缓解人的情绪等功效。

　　2.小米，小米含有丰富的色氨酸，色氨酸具有调节睡眠的作用，用小米熬粥睡前服用，易使人安然入睡。

　　3.芹菜，芹菜是钾元素的优质来源，能促使人进入兴奋状态。

　　4.大白菜，中医认为，大白菜有除烦解渴之功效。

　　5.青椒，青椒能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

　　6.绿豆芽，绿豆芽具有稳定情绪等作用。

　　7.菠菜，中医认为，菠菜能促进细胞增殖，激活大脑功能，增强青春活力和止烦，有稳定情绪的作用。

　　8.苦瓜，苦瓜性寒凉，故有除烦泻热、稳定情绪的作用。

　　9.苹果，苹果有天然的怡人香气，具有明显的消除压抑感的作用。

　　10.山楂，山楂中含有较高的热量、丰富的碳水化合物、膳食纤维等，具有镇静作用。

　　11.大枣，现代医学研究表明，大枣含黄酮-双葡萄糖A，有镇静催眠作用和对情绪不稳有调补和控制作用。

　　12.西瓜，西瓜具有清热解暑、除烦止渴等作用。

健康营养的快餐食材搭配 有助于身心健康。