随着中高考到来，许多家长都开始变着花样给孩子做好吃的，一些家长还特意到书店或网上查询如何搭配营养餐。想给孩子多补充些营养，让其有足够的营养冲刺考试。“孩子平常怎么吃，这段时间就怎么吃，较好不要在大考前盲目改变孩子的食谱。”专家指出，现在大多数考生都不缺乏营养，一日三餐完全可以满足孩子的需求。“家长如果刻意改变孩子原先已经形成的食谱，孩子的身体需要重新适应，如果不能适应，不仅对身体健康有影响，还容易给孩子增加心理负 担。”对此，专家表示，考前饮食虽然不宜变化太大，但家长们要注意营养搭配，让孩子营养均衡。

 　进补也要科学合理

　　专家表示， “饮食上要科学合理，家长应多注意饮食的多样化。”中国营养协会推荐营养食谱，家长可以根据这个来合理安排饮食。一般来说，谷类食物(米饭、面条、饼干 等)每人每天应该吃300~500克；蔬菜和水果每天应吃400~500克和100~200克；鱼、禽、肉、蛋等食物每天应该吃125~200克(鱼虾类 50克，畜、禽肉50~100克，蛋类25~50克)；奶类和豆类食物每天应吃100克和50克。

　　考生考试前饮食不要因中高考临近而刻意改变，应该与平时保持一致，以避免肠胃出现不适。

　　“考前切忌乱补，清淡低脂才是正确之道。”考生考前大脑消耗的主要是糖类，并非脂肪，如果考前食用大鱼大肉，考生的肠胃可能会不习惯，反而会导 致腹泻、食欲不振等。而且，如果吃得过多容易造成肠胃疲劳，吃得过饱又会因食物消化而需要大量血液，导致脑内血液供氧不足，容易出现大脑反应迟钝、记忆力 下降。

　　喝足量水，不靠咖啡、茶“提神”

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要喝足水，少喝饮料。

　　有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用。但每个人对咖啡因的敏感度不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒你应该休息了。

　　对于往年某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”的事件，专家表示这种做法非常无知。考试成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。平时不努力，“考试靠妙药”，其实是不靠谱的。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

　　劳逸结合，不搞疲劳战术

　　长时间读书学习会感到头昏脑涨，就是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。